1 Dakikalık Egzersizle Omurganızı Düzeltin

Çoğu zaman uygun olmayan oturuş ve sürekli ayakta durma, omurgamızda ciddi sorunlara neden olabilir. Bu sorun ileriki yaşlarda daha da artarak hayat kalitemizi düşürebilir. Ancak endişelenmeyin, sadece 1 dakikanızı ayırarak bu sorunu çözebilirsiniz. Ayrıca düzgün uyku pozisyonu da omurga sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Omur bozukluğu sadece boyunuzu kısa göstermekle kalmaz, ayrıca boyun ağrısı ve sırt problemleri gibi rahatsızlıklara da sebep olabilir. Gerginlik ve zayıf sırt kasları, dik duruşu zorlaştırabilir ve günlük yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Doğru Duruş için 1 Dakikalık Egzersiz

Bu egzersiz, omurganın esnekliğini artırır, çekirdeği güçlendirir ve duruş kaslarını aktive eder. Bu da vücudun doğal pozisyonuna geri dönmesine yardımcı olur. Peki, nasıl yapacaksınız?

• Düz bir duvara sırtınızı yaslayın ve ayakta durun. Kalça, topuklar ve omuzlarınızın duvara temas ettiğinden emin olun. Ayaklarınızı duvardan altı inç kadar uzakta tutun.
• Alt sırtınızı duvara bastırarak çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Kollarınızı omuz hizasında kaldırarak dirsekleri 90 derece bükün. Bilekler ve dirsekler duvarla temas halinde olmalıdır.
• Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi derin nefes alarak bir dakika boyunca tekrarlayın.

Zaman geçtikçe duruşunuzdaki düzelme ve boyunuzdaki uzama fark edeceksiniz. Unutmayın, sağlıklı bir omurga sağlıklı bir yaşam demektir!