Aslında kısa değilsiniz omurganız bozuk! 1 dakikalık egzersizle uzayın

1 Dakikalık Egzersizle Omurganızı Düzeltin

Çoğu zaman uygun olmayan oturuş ve sürekli ayakta durma, omurgamızda ciddi sorunlara neden olabilir. Bu sorun ileriki yaşlarda daha da artarak hayat kalitemizi düşürebilir. Ancak endişelenmeyin, sadece 1 dakikanızı ayırarak bu sorunu çözebilirsiniz. Ayrıca düzgün uyku pozisyonu da omurga sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

1 Dakikalık Egzersiz

Omur bozukluğu sadece boyunuzu kısa göstermekle kalmaz, ayrıca boyun ağrısı ve sırt problemleri gibi rahatsızlıklara da sebep olabilir. Gerginlik ve zayıf sırt kasları, dik duruşu zorlaştırabilir ve günlük yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Doğru Duruş için 1 Dakikalık Egzersiz

Bu egzersiz, omurganın esnekliğini artırır, çekirdeği güçlendirir ve duruş kaslarını aktive eder. Bu da vücudun doğal pozisyonuna geri dönmesine yardımcı olur. Peki, nasıl yapacaksınız?

  • Düz bir duvara sırtınızı yaslayın ve ayakta durun. Kalça, topuklar ve omuzlarınızın duvara temas ettiğinden emin olun. Ayaklarınızı duvardan altı inç kadar uzakta tutun.
  • Alt sırtınızı duvara bastırarak çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Kollarınızı omuz hizasında kaldırarak dirsekleri 90 derece bükün. Bilekler ve dirsekler duvarla temas halinde olmalıdır.
  • Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi derin nefes alarak bir dakika boyunca tekrarlayın.

Zaman geçtikçe duruşunuzdaki düzelme ve boyunuzdaki uzama fark edeceksiniz. Unutmayın, sağlıklı bir omurga sağlıklı bir yaşam demektir!

Related Posts

Trump, Elon Musk’ın parti kurmasına tepki gösterdi

ABD Başkanı Donald Trump, Elon Musk’ın parti kurma çalışmalarından hoşnut olmadığını belirterek, bu fikrin ‘can sıkıcı’ ve ‘saçma’ olduğunu söyledi.

Hamaney günler sonra halk önüne çıktı

İRAN’ın ruhani lideri Ali Hamaney, İsrail ile yaşanan 12 günlük savaşın ardından ilk kez kamuoyu önüne çıktı. 85 yaşındaki Hamaney, Tahran’daki İmam Humeyni Camii’nde düzenlenen Aşura törenine katıldı.

ABD ve Filipinler ortak hava tatbikatı için gün sayıyor

Filipinler Hava Kuvvetleri PAF, 7 Temmuz 2025 Pazartesi günü Pampanga’daki Clark Hava Üssü’nde Amerika Birleşik Devletleri Pasifik Hava Kuvvetleri PACAF ile “Cope Thunder” ortak hava muharebe tatbikatını başlatıyor. Bu önemli tatbikat, iki müttefik …

Son Dakika… DEM Parti’den CHP’ye destek ziyareti

Son Dakika Haberi… DEM Parti Eş Genel Başkanı Tülay Hatimoğulları, bugün saat 15:00’te CHP’yi ziyaret edecek.

Halkın iradesine kelepçe vuruldu

Adana, Antalya ve Adıyaman belediye başkanları gözaltına alındı. İtirafçı Aktaş’ın verdiği ifade sonucu iş insanlarının da olduğu 18 kişi hakkında gözaltı kararı verildi.

AKP’li Sayan’dan belediye operasyonları için dikkati çeken iddia: Bu sadece ‘le le’si, bir de ‘lo lo’su var ki, orası tam bir felaket

AKP’li Sayan’dan belediye operasyonları için dikkati çeken iddia: Bu sadece ‘le le’si, bir de ‘lo lo’su var ki, orası tam bir felaket